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午睡时间过长容易困的原因 午睡合适的时间揭秘

发布时间 : 2019-08-11 06:22:26

  有的人前天不够睡第二天没什么精神,但是中午睡一觉元气就补充回来了;但是有的人午睡了就会越睡越困,下午上班的时候精神比上午还要差,而且有人午睡起来还容易头痛,这是怎么回事呢?下面和木兰花家政网一起来了解一下吧。

  午睡合适的时间:

  吃完午饭,中午1点钟左右是白天最适合小憩的时候,这个时间补充睡眠可以刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,也能赶走压力,缓解焦虑的情绪。但是午睡的时间其实不用太长,20分钟是最佳的,最好不要超过30分钟,否则就容易出现越睡越困的状态。

  为什么午睡时间过长容易困?

  中午休息的时间一般都不多,加上周围环境以及日光的影响,很难迅速入睡。二三十分钟短时间的“浅觉”可以帮助恢复精神,如果睡眠时间超过1小时,这个时候就会进入深度睡眠状态,深度睡眠状态的时候大脑皮层细胞在充分地休息,如果从深度睡眠中强行醒过来继续工作,大脑需要马上重启,而没有缓冲的过程。所以即使醒了,也会觉得整个人懵懵地,头沉沉地,比没睡还糟糕。这在医学上叫做“睡眠惰性”。

  午睡有什么好处?

  有的人习惯睡午觉,有的人没有睡午觉的习惯,实话实话,午睡也并非非睡不可,如果晚上的睡眠时间能保证一天工作、学习的精神,那自然是没问题的。但是如果前一天睡不够,或者早上工作太累了,中午适当地睡一下午觉,除了可以振奋精神之外,还是有一些好处的:

  1、对心脏有出处:根据西班牙的医学研究发现,保持每天午睡30分钟左右的习惯,心血管疾病发病率或能降低30%。在午睡过程中,由于人体的交感神经和副交感神经的作用跟原来的时候是相反的,所以机体的新陈代谢速率会减慢,同时心跳、脉率、呼吸、体温等都会有不同程度的降低,可以使心脏的消耗和动脉的压力减小。

  2、帮助降血压:利用中午的时候休息调整状态,有利于使起伏的情绪状态平缓下来,午睡就是天然的降血压的方法。根据美国阿勒格尼学院的研究,午睡可以有助于降低因为压力大而导致的高血压。

  3、缓解抑郁的情绪:据心理学研究发生,适当地午休可以帮助缓解压力以及抑郁的情绪,使人们焦虑、紧张的心情赶跑,因为好的精神状态可以让人的心情变得更好。

  最后,有午睡习惯的人除了要注意休息的时长之外,还要注意午睡的姿势,有条件的尽量还是躺着午睡,用眼罩或者拉上窗帘防止日光的干扰。如果真的要趴着睡就用个小枕头垫着头,不要用手撑着,这样对手部的肌肉、血管神经都会造成压迫。

  如何午睡

  (1)不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,

  消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。

  (2)注意睡的姿势:一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。 将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡。

  (3)时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。 但是也不能一概而论,如果因为某种原因感觉特别疲劳,睡上90分钟也许对你大有帮助。90分钟比60分钟的睡眠效果好,是因为90分钟能让身体有一个完整的睡眠周期--从被称为阿拉法阶段(alpha)的初睡期开始,逐渐进入被称为谢塔阶段(theta)的深睡期,最后进入被称为得塔阶段(delta)的沉睡期。

  注意事项

  1.正确的睡姿

  (1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

  (2)腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

  2.醒后慢起

  午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

  (1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。

  (2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。

  (3)可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!

  (4)如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。

  (5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

  3.优质午睡要领

  (1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。

  (2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。

  (3)OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。

  (4)午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。

  (5)如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

  (6)刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态。

  (7)午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了。

  根据国外科学家的研究认为,至少有几种人不宜午睡:65岁以上,体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人;特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此,在午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。


  (文章来源:360常识网)

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